Stel je in op de ontwenningsverschijnselen
- Bedenk dat het tijdelijk is. De klachten gaan weer voorbij!
- Accepteer dat het een moeilijke periode is. Probeer te regelen dat je thuis of op je werk of studie geen belangrijke dingen hoeft te doen.
- Zoek afleiding. Maak een plan voor wat je de volgende dag(en) gaat doen.
Zorg goed voor jezelf als je gaat afkicken
- Drink genoeg water.
- Beweeg veel. Het helpt tegen slaapproblemen, onrust, somberheid en vermoeidheid. Zeker als je het buiten doet.
- Eet regelmatig, ook al heb je geen trek. Eet gezond en licht. Heb je last van verstopping? Kijk dan naar deze tips van het Voedingscentrum. Heb je juist diarree? Lees dan deze tips tegen diarree.
- Neem vitamine B1 (thiamine) en vitamine B-complex. Je kunt hiervan een tekort hebben als je lange tijd veel alcohol hebt gedronken. Vooral wanneer je niet gezond hebt gegeten. Een tekort kan allerlei klachten geven, zoals geheugenproblemen. Overleg met je huisarts hoeveel B1 je het beste kunt nemen.
- Verminder onrust of spanning in je lichaam en hoofd met een ontspanningsoefening, yoga of meditatie.
zie ook https://dokteruslu.nl/beter-voelen
Vraag advies, steun of hulp bij het afkicken
- Betrek je partner, kinderen of vriend(in) bij het stoppen. Het is fijn als ze weten wat je doormaakt en je eventueel kunnen steunen. Ook hebben ze misschien wat meer geduld en begrip als je geïrriteerd of somber bent.
- Neem contact op met je huisarts als je stopt. Zeker als je een psychisch of lichamelijk probleem hebt en medicijnen gebruikt is het goed om je huisarts te vertellen dat je gaat stoppen of minderen. Klachten kunnen verergeren als je afkickt en medicijnen worden anders afgebroken door je lichaam als je stopt. Daarom moet de hoeveelheid medicijnen die je gebruikt soms worden aangepast. De huisarts kan ook helpen met een afbouwschema of medicijnen zodat de ontwenningsverschijnselen verminderen en de kans op een delirium tremens kleiner wordt.
- In veel steden en dorpen kun je zelfhulpgroepen vinden. Je kunt daar moeilijke momenten bespreken met mensen met dezelfde ervaringen. Soms kun je via een groep een buddy krijgen: iemand die zelf al een tijd gestopt is en jou kan ondersteunen.
- Vraag een adviesgesprek aan bij de verslavingszorg. Dit is gratis en vrijblijvend.
Auteur: drs. H.I. Uslu