Trillen na sporten:
Je vraagt meer van je spieren dan ze aankunnen
Spiertrillingen komen vaak voor bij beginnende sporters of gevorderde sporters. Als spieren onbekend zijn met een nieuwe of zware beweging, dan worden je spiervezels ongecontroleerd opgerekt en samengetrokken. Hierdoor raken de zenuwuiteinden geïrriteerd, wat ervoor zorgt dat de spieren ongecontroleerd gaan trillen.
Trillende spieren bij inspanning geven dus eigenlijk aan dat de belasting op dat moment te hoog is.
Na een zware inspanning hebben je spieren een flinke klap gekregen wat zorgt voor een verhoogde concentratie van melkzuur.
- Bouw het tempo dus rustig op, ga niet sneller dan nodig en pak daarnaast ook voldoende rust tussen je sessies door.
- Door te rusten wordt het melkzuur afgevoerd en afgebroken in de nieren.
Door de spier te stretchen, komen de spiervezels onder spanning te staan en kunnen ze zich niet meer samentrekken. Dit beïnvloedt automatisch de trillingen, waardoor deze ook stoppen. Simpel maar effectief!
- Tijd besteden aan een warming up en cooling down aan het eind, is een van de beste manieren om trillende spieren te voorkomen. Je stimuleert de doorbloeding van de spieren en dus geef je je spieren hiermee de beste voorbereiding.
Doe tenminste 10 minuten een warming up en een cooling down.
Je hebt een suikertekort
Een andere mogelijke oorzaak voor trillende spieren bij inspanning is dat de glycogeenvoorraad in de spier te laag is. Dat is de energievoorraad die je lichaam uit koolhydraten haalt. Toch kunnen je spieren er daar niet zoveel van opslaan.
- Je kunt de glycogeenvoorraad weer op peil brengen door wat snelle suikers te nemen, zoals een banaan, een fruitdrankje of dextro.
- Zorg altijd dat je energievoorraad gevuld is voordat je begint aan een pittige workout.
Dehydratie
- Zorg dat je voldoende drinkt voor, tijdens en na je workout.
- Dit helpt om de mineralen die je verloren bent door te zweten, weer aan te vullen.
- Sport je langer dan een half uur? Dan kun je ook voor sportdrank kiezen . Hier zitten stoffen in zoals kalium en sodium die je balans in je lichaam weer herstellen. Deze stoffen kunnen er ook voor zorgen dat je minder trilt tijdens je workout, én dus spaghetti benen voorkomt.“
Andere orzaken van Fasciculaties (niet sport gerelateerd)
Nachtelijke l bijv. Krampen
- Idiopathisch
- Diabetes
- ziekte van Parkinson
- CNS of ruggenmergziekte
- Perifere neuropathie
- Hemodialyse
- Perifere vaatziekte
- Zwangerschap
- Geneesmiddelen: cisplatine, vincristine
Andere oorzaken van spierkrampen
- Spierblessure, bijvoorbeeld sport
- Uitdroging
- Hypocalciëmie, hypokaliëmie, hyponatriëmie, hypoglykemie, hyperkaliëmie, hypermagnesiëmie
- Alkalose (bijv. Braken, hyperventilatie )
- Vasculaire insufficiëntie ( claudicatio )
- Rusteloos l bijv. Syndroom
- Dystonie
- Hyperthyreoïdie
- Hypothyreoïdie
- Coeliakie
- Amyotrofe laterale sclerose ( ALS )
- Zwarte weduwe spinnenbeet
- Ziekte van McArdle ( spiervermoeidheid, krampen, hoge CK )
Referentie: drs. H.I. Uslu, huisarts