Angstklachten

Algemeen

Bang zijn is een natuurlijke reactie op gevaarlijke situaties. Bang zijn is normaal en nuttig als er gevaar dreigt. Het helpt om weg te vluchten of te vechten.Vaak bang zijn noemen we angstklachten. Zulke klachten zijn ook normaal als u in uw leven met moeilijke situaties of problemen te maken krijgt. Bijvoorbeeld relatieproblemen, thuisproblemen, op het werk of met de gezondheid. Ze verdwijnen weer zodra de problemen zijn opgelost of wanneer u een manier heeft gevonden om ermee te leren leven. Angstklachten kunnen ook zonder een duidelijke oorzaak ontstaan. Het komt vaker voor in bepaalde families.

Symptomen

  • Vaak schrikken of bang zijn
  • Minder contact met andere mensen zoeken.
  • Nieuwe en angstige situaties vermijden.
  • Vaak naar de huisarts met verschillende lichamelijke klachten zonder duidelijke oorzaak
  • Lange tijd gespannen, prikkelbaar, moe of onzeker zijn.
  • Concentratieproblemen
  • Slaapproblemen
  • Hyperventilatie.
  • (meer) alcohol of drugs gebruiken.
  • Depressieve klachten.

Diagnose

Op basis van klinische kenmerken.

Beleid

Adviezen:

Gezond leven

  • Bewegen
  • Goed eten
  • Genoeg slapen
  • Regelmatig leven. elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan. 3 keer per dag op baste tijden eten.
  • Geen alcohol en drugs gebruiken.
  • Minder koffie drinken.
  • Ontspannen. Bijv.: rustig ademen, meditatie of ontspanningsoefeningen. Wandelen of iemand opbellen. Zoek steun bij mensen die u vertrouwt.

Zo veel mogelijk alles blijven doen

Door de dingen te blijven doen die u eng vindt, leert u met de spanning omgaan. De angst voor bepaalde situaties wordt daardoor minder. Het is goed om te weten dat angst na een tijdje meestal vanzelf minder wordt. Het geeft u misschien de moed om toch de dingen te doen die u eng vindt.

Uw gedachten proberen te veranderen

Probeer te leren de angstige klachten te veranderen.

  • Uw ervaringen opschrijven in een dagboekje.
    – Schrijf op wat er precies gebeurt op angstige momenten.
    – Waar denkt u dan aan?
    – Waar bent u bang voor?
    – Wat voelt u?
    – Hoe reageert u hierop?
    – En wat doet u dan?
  • Geruststellende gedachten oproepen.
    – Kijk of er wel een reden is om zo bang te zijn.
    – Bedenk vervolgens welke geruststellende gedachten u kunnen helpen.
    – Schrijf deze gedachten op zodat u ze op moeilijke momenten kunt nalezen.

Erover praten

  • Bespreek met uw arts of uw medicatie een rol kunnen spelen.
  • Bij werk gerelateerde klachten bespreken met de werkgever en bedrijfsarts.
  • Als de klachten vooral met problemen in uw gezin te maken hebben:
    • Erover praten kan helpen, bijv. met een vriend, vriendin, broer of zus.
    • Ga ook naar uw huisarts om over uw zorgen te praten.

Informatie opzoeken / cursussen volgen

  • U kunt ook boeken of websites lezen en filmpjes bekijken. U kunt ook een zelfhulpmethode gebruiken, een groepscursus of een online cursus volgen. Met uw behandelaar bespreekt u steeds hoe het met u gaat. Hij/zij steunt en begeleidt u.
  • Als u drugs of alcohol gebruikt: zoek uit welk effect alcohol / drugs hebben op uw klachten. Gebruik hiervoor het alcoholdagboek

Gespreken via uw behandelaar

Bijv. via de huisarts, de praktijkondersteuner GGZ

Cognitieve gedragstherapie

  • Leren anders te denken, waardoor de angst verdwijnt.
  • Oefenen met moeilijke situaties (dit heet exposure in vivo)
  • Gedrag afleren.

Andere therapie├źn

Vaktherapie
Dat is een verzamelnaam voor verschillende therapie├źn waarbij je niet alleen praat met een hulpverlener, maar ook dingen doet, zoals muziek maken (muziektherapie) of beeldend werken (beeldende therapie). Kijk voor meer informatie op vaktherapie.nl

Aanvullende behandelwijzen
Veel mensen kiezen een aanvullende behandelwijze om te proberen hun klachten te verminderen. Bijvoorbeeld mindfulness, yoga, ontspanningsoefeningen, lichaamswerk of running therapie. Anderen kiezen voor kruiden, zelfzorgmedicijnen of pijnstillers.

Controle

Na 2-3 weken controle door arts of therapeut. Met bovenstaande adviezen verdwijnen de angstklachten bij 75% van mensen. Bij persisterende klachten een angststoornis uitsluiten.

Bijlagen

Referentie: Thuisarts

Meer informatie:

Printen