Algemeen
De ziekte wordt ook wel myalgische encefalomyelitis genoemd.
Symptomen
- U kunt in het dagelijkse leven langer dan 6 maanden achter elkaar veel minder doen dan u gewend was
- Een kleine lichamelijke of geestelijke inspanning kan de klachten doen verergeren
- Ernstig vermoeid
- Rust nemen helpt niet of weinig
Daarnaast hebt u andere klachten, bijvoorbeeld:
- niet uitgerust zijn na het slapen
- Concentratie- en geheugenproblemen
- Spier- of gewrichtspijn
- zwak, duizelig, misselijk, hoofdpijn die vermindert bij liggen
- extra gevoeligheid (bijvoorbeeld voor licht, geluid, geuren, voedingsmiddelen)
- keelpijn, hoofdpijn of buikpijn
- koorts
Hoeveel klachten u hebt en hoe erg deze zijn, verschilt van persoon tot persoon: van nog de deur uit kunnen tot alleen maar op bed kunnen liggen. Ook in de loop van de tijd kan dit veranderen.
Oorzaken
Er is nog geen lichamelijke of psychische oorzaak.
Waarschijnlijk te maken met: aanleg, afweer, hormonen, hersenen of zenuwen, of een lichamelijke oorzaak die we nog niet kennen
Diagnose
Op basis van klinische kenmerken.
Beleid
Adviezen
- Stop met roken, drugs en zo min mogelijk alcohol gebruken.
- Eet gezond en probeer af te vallen als u te zwaar bent.
- Probeer ten minste 5 keer per week een halfuur actief te bewegen. Ga op een sportvereniging
- Probeer problemen thuis of op uw werk op te lossen.
- Neem regelmatig korte pauzes. Ga tussen de middag even wandelen. Neem zo mogelijk geen werk mee in het weekend. Doe dingen die u leuk vindt en die niets met uw werk te maken hebben.
- Bij overspanning, angsten of een depressie is het goed om eens te gaan praten met uw huisarts, de praktijkondersteuner GGZ of een psycholoog.
- Ga zo min mogelijk achter een tv of een computer zitten en leg ook eens wat vaker uw mobiele telefoon weg.
- Kijk of u bepaalde slaapgewoontes kunt veranderen zodat u beter slaapt.
- Naar Ergotherapie. Een ergotherapeut geeft tips hoe u het beste met uw lichaam en energie om kunt gaan. U leert hoe u uw energie over uw dagelijkse activiteiten kunt verdelen. U leert om uw grenzen aan te geven en te bewaken.
- Naar fysiotherapie
Wat kunt u doen aan slapeloosheid?
Kijk of u bepaalde slaapgewoontes kunt veranderen zodat u beter slaapt. Zorg in ieder geval dat u voor een langere tijd voldoende nachtrust krijgt. Voorkom dat u steeds meer ‘slaaptekort’ krijgt.
- Probeer een uur voor het slapengaan alvast te ontspannen (korte wandeling, warm bad, ontspanningsoefeningen, vrijen) en vermijd overmatige inspanning (lichamelijk en geestelijk).
- Volg eventueel een slaapcursus (georganiseerd door bijvoorbeeld de thuiszorg).
- Zorg voor gemakkelijk zittende nachtkleding en een comfortabel bed en kussen.
- Zorg voor een prettig slaapkamerklimaat: een rustige ruimte, beter iets te koel dan te warm, goede ventilatie en niet te droge lucht.
- Gebruik uw slaapkamer niet als werk-, studeer- of tv-kamer. Verwijder eventuele computers of televisie uit uw slaapkamer, zodat u niet in de verleiding komt.
- Probeer overdag niet te slapen.
- Probeer steeds rond dezelfde tijd naar bed te gaan, rond dezelfde tijd op te staan.
- Houd rekening met het aantal uren slaap dat u nodig heeft om goed te kunnen functioneren.
- Ga ‘s avonds, als u slaap heeft, naar bed en blijf niet onnodig lang op.
Referentie: Thuisarts