Algemeen
Bij een springersknie doet de pees in de knie (kniepees) pijn. De kniepees zit aan de voorkant van uw knie, tussen de knieschijf en uw onderbeen. Omdat deze blessure vaak ontstaat door springen, heet het een springersknie. Het komt vaker voor bij mannen die veel sporten. Vooral tussen 18 jaar en 35 jaar.
Symptomen
- Pijn aan de voorkant van de knie, net onder de knieschijf.
- De pijn wordt erger als u de knie veel gebruikt. Vooral als u veel kracht zet. Bijvoorbeeld als u de trap oploopt of afloopt. Of als u springt of gaat hardlopen.
- Als u op de onderkant van de knieschijf duwt doet dat pijn.
- U heeft pijn als u uit bed komt of als u uit een stoel opstaat. Als u meer loopt wordt de pijn minder.
- U heeft pijn tijdens het sporten. Die is het ergst als uw spieren nog niet warm zijn. Na 10 of 15 minuten wordt de pijn meestal minder.
- De eerste weken is de pijn meestal nog niet zo erg.
- Blijft u steeds maar te zwaar sporten? Dan krijgt u steeds meer pijn aan de pees. U heeft dan niet alleen maar last bij sporten maar ook als u gewoon beweegt.
Oorzaken
Een springersknie ontstaat doordat u te veel met uw knie doet.
Dit is vooral zo bij sporten waarbij u veel moet springen, zoals volleybal en basketbal. Of bij sporten waarbij u vaak korte stukken moet sprinten. Zoals bij voetbal of hockey.
Het kan ook komen doordat u te zware oefeningen doet. De pees in uw knie kan hier niet tegen en gaat dan pijn doen.
Risicofactoren:
- Veel meer gaan sporten in korte tijd.
- Een nieuwe sport gaan doen waarbij u veel moet springen of sprinten.
- De spieren van uw benen zijn minder sterk. Dat is zwaarder voor uw pezen.
- De spieren van uw benen zijn heel stijf. Als u springt moet u ook weer goed op de grond komen. Dat gaat het beste als u goed door de knieën zakt. Met stijve spieren lukt dat niet goed. U komt dan telkens hard neer en dat is slechter voor de kniepezen.
- Obesitas
Diagnose
Op basis van klinische kenmerken. Soms kan een echo extra informatie geven. Daarop is soms te zien dat de pees dikker is geworden.
Beleid
Minder sporten
Als de pijn tijdens of na het sporten erger wordt, dan kunt u een aantal dingen doen:
- Sport minder lang en minder zwaar.
- Neem vaker rust tussendoor.
- Spring of sprint minder.
- Doet u aan fitness? Doe de oefeningen voor de beenspieren met minder gewicht of minder vaak.
- Heeft u veel pijn? Doe dan de bewegingen die pijn geven zo weinig mogelijk.
- Doet u een sport waarbij u veel moet springen, zoals volleybal of basketbal? Of doet u een sport waarbij u veel pijn heeft? Stop daar dan een paar weken mee.
- Stop met sporten als u pijn heeft. Het is niet erg om een beetje pijn te hebben, maar de pijn moet niet erger worden.
Andere sporten
- Doe in de tussentijd andere sporten die minder pijn geven. Bijvoorbeeld zwemmen of fietsen.
- Zo zorgt u ervoor dat u fit blijft.
- Uw spieren blijven zo ook sterker.
Oefeningen doen
Als u minder pijn heeft, is het belangrijk oefeningen te gaan doen. Zo zorgt u ervoor dat de pijn ook weg blijft als u weer gaat sporten. Alleen rust houden en afwachten helpt niet genoeg.
- Train de spieren van uw benen. Doe dat rustig. Door te trainen worden de spieren en de kniepees sterker.
- Deze oefeningen op Sportzorg.nl
- kunt u doen. Let op dat u niet meer pijn krijgt van de oefeningen.
Een klein beetje pijn bij de oefeningen mag wel. Als de knie de volgende ochtend meer pijn doet als u uit bed stapt, dan heeft u te veel gedaan. Doe de oefeningen dan minder vaak of minder lang. En maak de oefeningen minder zwaar.
Weer gaan sporten
Als u merkt dat u minder pijn aan de knie krijgt, dan kunt u langzaam weer meer gaan sporten.
- Begin bijvoorbeeld weer voorzichtig met de sport waarbij u de pijn kreeg.
- Train eerst rustig. Ga steeds na 1 of 2 weken weer een beetje meer doen.
- Begin nooit meteen met een wedstrijd.
- Als dit goed gaat kunt ook de zwaarste dingen weer gaan doen: springen en sprinten.
Spring eerst een paar keer. Of doe een kort sprintje. Pas als dat goed gaat kunt u weer meer gaan doen. - Zorg ervoor dat de spieren warm zijn als u gaat sporten. Dat doet u door rustig te beginnen met sporten. Ga pas na 5 tot 10 minuten meer doen.
Beloop
- U bent meestal ongeveer 3 maanden bezig met het oefenen. Maar het kan ook wel langer duren.
- Een springersknie gaat bijna altijd over als u minder sport en daarbij oefeningen doet. U kunt soms nog wel maanden lichte klachten houden.
- Het kan zijn dat oefenen niet genoeg helpt. Of dat het niet lukt om de oefeningen goed te doen. Dan kunt u een afspraak maken bij de (sport)fysiotherapeut. Die kan met u een oefenprogramma maken om de spieren sterker te maken. En met u kijken of er andere dingen zijn die nog kunnen helpen. Bijvoorbeeld het rekken van uw spieren.
- Behandelingen zoals tapen, steunzolen of shockwave: dit kunt u beter niet doen. Er is wel onderzoek naar gedaan, maar daar kwam niet uit dat deze behandelingen helpen.
- Een operatie aan de pees is bijna nooit nodig bij een springersknie. Voor de meeste mensen heeft een operatie meer nadelen dan voordelen.
- Bij klachten die heel lang duren kan uw huisarts u naar de sportarts sturen.
Bijlagen
Foto’s:
Meer informatie:
Meer informatie over de springersknie: Sportzorg.nl
Referentie: Thuisarts